Certification TOSA - OPQF

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42 rue de Clichy, 75009 Paris

Développement personnel - Apprendre à gérer son stress et ses émotions

date de la dernière mise à jour : novembre 2017

Public

Commerciaux - Managers - Chefs de projets - Fonctions support

Pré-requis

Volonté de s’impliquer personnellement dans cette formation pour en tirer les meilleurs bénéfices

Objectif

Comprendre les mécanismes du stress
Différencier stress et émotion
Identifier des outils permettant de palier les situations génératrices de stress

Pédagogie

Autodiagnostics
Mises en situation
Echanges d’expérience

Contenu

Définir le stress

  • Définir les origines et les mécanismes du stress
  • Distinguer le stress positif et le stress négatif
  • Comprendre l’importance de la notion de contrôle sur les situations
  • Identifier ses croyances sur le stress
  • Décrire les impacts du stress
  • Exercice : partage d’expériences, autodiagnostic

Le rôle du temps et de l’estime de soi en situation de stress

  • Gérer son temps, quelques clés
  • Décrypter le fonctionnement de l’estime de soi
  • Exercice : identifier comment chacun gère son temps, plan d’actions gestion du temps, plan d’actions estime de soi, mises en situation

Différencier stress et émotions

  • Définir les 4 émotions primaires
  • Repérer les mécanismes cognitifs à l’origine des émotions
  • La régulation et l’évitement des émotions
  • Différencier stress et émotions
  • Se comparer : bénéfices et maléfices
  • Exercice : schémas de Young, jeu d’identification des émotions, mises en situation

Acquérir des techniques de gestion du stress

  • Les 6 façons de gérer le stress
  • Développer sa pro activité pour ne plus subir
  • Expérimenter les techniques de dissociation : prendre de la distance par rapport à la situation
  • Exercice : mises en situation projectives, débrief collectif, pratique des techniques de respiration et de relaxation

Accueillir et utiliser les émotions

  • Définir le meilleur de soi
  • Mettre en place des habitudes bénéfiques
  • Trouver comment se mettre en situation de burn up® pour regagner son énergie
  • Pratiquer l’affirmation de soi, le lâcher prise
  • Exercice : techniques d’affirmation de soi, mises en situation émotionnelles

Plan d’actions personnalisé final